بدنسازی

بدنسازی بر خلاف تصور عموم فقط مردان عظیم الجثه که بازوان خود را خم میکنند و فیگور میگیرند نیستند. این هنری است که با تلاش راهنمایی و درست عمل کردن به دست می آید. بدنسازی استفاده درست و هوشمند از تمرینات سرعتی و استقامتی جهت کنترل و توسعه مجموع عضلانی یک فرد است

این ورزش راه میانبری ندارد اما می توان با بعضی از فعالیت ها مانند داشتن برنامه درست و راهنمایی مناسب و انجام حرکات یه صورت درست و با تلاش بیشتر در مدت زمان کمتری به هدف رسید.

 

تاریخچه بدنسازی

در پایان قرن نوزدهم جریان فکری تازه ای با رویکرد آرمانی به اساطیر یونانی  که در آن زیبایی و تناسل اندام عاملی برتی ستایش بود شکل گرفت. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید سنت قدیمی بلند کردن وزنه به صورت وزنه برداری امروزی در امد و با توسعه توانست جنبه ها و مدل های گوناگونی پیدا کند.

فواید بدنسازی

تاثیر بر عضلات و مفصل ها

عاملی که باعث حرکت استخوان ها میشود عضلات و ماهیچه ها هستند. هرچه ماهیچه های شما قدرتمند تر باشند شما توانایی انجام حرکات بیشتری را دارید و با قدرتمند تر شدن در فعالیت روزانه به مشکلی بر نخواهید خورد.

برای مثال با داشتن عضلات پا قوی شما دچار درد زانو بر اثر فعالیت یا میانسالی نخواهید شد.

در صورتی که توجه کرده باشید اکثر رشته های دارای تمرینات بدنسازی هستند که به آن ها کمک میکند برای تمرینات بعدی آماده تر شوند. در این خصوص برای مثال هدف یک فوتبالیت از تمرینات بدنسازی حجم عضلانی بزرگ نیست بلکه افزایش سرعت و استقامت است.

تاثیر بر اسکلت بدن و جلوگیری از پوکی استخوان

استخوان های بدن ما بر اسا یک قاعده کلی مقاوم میشوند وقتی که شما یر روی بدن خود فشاری قرار می دهید به استخوان های شما هم فشاری وارد میشود و به مرور این فشار باعث افزایش مقاومت استخوان در برار تنش های بیرونی میشود. نتیجه این عمل افزایش تراکم استخوانی است و جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا است. همانطور که میدانید در جوامع مدرن امروزی در سنین بالا پوکی استخوان بسیار شایع شده. اگر میخواهید در سنین بالا از این بیماری جلوگیری کنید از جوانی باید ورزش را شروع کنید.

تاثیر بدنسازی بر سلامت روانی

همانطور که در مقالات قبل هم راجع به تاثیر ورزش بر روحیه توضیح دادیم در بدنسازی با افزایش خون رسانی به مغز، اماده پردازش اطلاعات بیشتری خواهد شد، همچنین با ترشح یک سری از هورمون های خاص در بدن هنگام تمرین شما نشاط و شادابی بیشتری حس خواهید کرد.

فواید دیگر بنسازی به طور خلاصه

تناسب اندام بیشتر، افزایش قدرت در همه اندام ها، افزایش سرعت عملکرد، افزایش استقامت، سلامتی، افزایش انعطاف بدنی، افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی، افزایش استقامت بدنی، کاهش کلسترل مضر و بهبود کلسترول مفید،  افزایش عمر و بهبود سبک زندگی و ...

همانطور که مشاهده می کنید فواید این رشته کم نیست، بدنسازی تنها یک رشته ورزشی نیست بلکه یک سبک خاص زندگی است

نکات مهم در بدنسازی

1:با برنامه تمرین کنید: شما برای تمرین نیاز به برنامه مخصوص به خودتان را دارید. برنامه دیگران برای شما مناسب نیست، شرایط بدنی، جنسیت، شرایط سنی و سطح شما شاخص مهمی برای تعیین برنامه مخصوص به خودتان است. بدون یک برنامه مناسب پیشرفت شما ممکن نیست، حتما برای دریافت برنامه به یک  مربی که علاوه بر تجربه دارای تحصیلات آکادمیک است و اطلاعات به روزی در این زمینه دارد.

2:با وزنه های سبک شروع کنیو و پیشرفت تدریجی داشنه باشید: اگر شما در همان جلسات اول شروع به زدن وزنه های سنگین کنید، اگر خوش شانس باشید و آسیب نبینید، درد وحشتناکی به سراغ شما می آید که باعث میشود ورزش را ول کنید.

3:تمرینات ترکیبی را فراموش نکنید: در زمان مناسب تمریناتی که چند عضله را درگیر میکند باعث میشود پیشرفت خوبی در شما ایجاد کند.

4:نحوه صحیح اجرای حرکات را یاد بگیرید: اگر در اجرای حرکات دقت نکرده و اشتباه عمل کنید به احتمال زیاد دچار اسیب های مفصلی میشوید و به جای سلامتی دچار عوارضی مانند(دیسک کمرو...) خواهید شد. با اجرای درست حرکات می تئانید از این خطر جلوگیری کنید، در ضمن در اجرای حرکات عجله نکنید و تمامی حرکان را با تمرکز، دقت، و به آهستگی انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.

5:برنامه غذایی داشته باشید: اهمیت تغدیه در بدنسازی بسیار بالاست حتما شنیده اید که برای جوابگویی تمرینات حتما باید تغذیه مناسب داشته باشید. روند رشد عضله به این صورت است که عضله تخریب شده و سپس قوی تر و محکم تر از قبل بازسازی میشود. هرکدام از درشت مغذی ها یعنی پروتئین، کربوهیدرات ها . چربی های مفید اهمیت خاصی در برنامه غذایی شما دارد و به بازسازی عضلات کمک میکند. البته مصرف این درشت مغذی ها به اندازه مناسب و در زمان مناسب باید باشد.

6:افزایش تعداد وعده های غذایی: عضلات شما برای رشد در زول روز مرتبا نیاز به دریافت انرژی و مواد مغذی دارند پس شما نباید در طول روز گرسنه بمانید، برای مثال به جای 3 وعده در روز حجم غذای خودتان را در 5 وعده تقسیم کنید.

7:خوب استراحت کنید: اگر خوب بخواهید انرژی خوبی در طول روز خواهید داشت. هورمون های آنابولیک در زمان خواب ترشح میشوند درنتیجه لازم است در طول روز 7 تا 8 ساعت بخوابید، همچنین زمان خواب شب و زود خوابیدن هم اهمیت زیادی دارد.

8:از مصرف میوه و سبزیجات غافل نشوید: در بالا به اهمیت تغذیه اشاره کردیم اما بعضی از بدنسازان فقط به مصرف پروتئین اهمیت داده و از اهمیت میوه و سبزیجات غافل میشوند. با مصرف میوه و سبزیجات ویتامین و املاح معدنی دریافت میکنید و در رشد عضلات و انرژی شما تاثیر مثبتی میگذارند.

9:سبک زندگی ورزشکاری: برای پیشرفت بیشتر سبک زندگی ورزشکاری مهم است. مرتب تمرین کنید، خوب بخوابید، خوب تغذیه کنید.

 

زمان مناسب تمرین

قبل از هرگونه اظهار نظر بررسی کنیم که در طول روز بدن ما چه واکنش هایی نشان میدهد.

در صبح هورمون تستسترون در سطح ماکزیمم خود قرار دارد اما دمای بدن پایین است.

در بعدازظهر دمای بدن روند افزایشی داشته و سطح آندرنالین در طول بعدازظهر به تعادل فیزیکی و ذهنی کمک میکند. در این زمان نیروی انعطاف پذیری، قدرت بدنی و دمای بدن همگی در اوج هستند.

در نتیجه صبح زمان مناسب تمرین ماهیچه بوده زیاد سطح تستسترون بالاست و بعدازظهر ها زمان مناسب برای شکستن استقامت است. ماهیچه ها که آستانه دردشان در بالاترین حد ممکن قرار دارد و در نتیجه در این زمان بدن برای تمرین در بهترین حال خود قرار دارد.

نتیجه میگیریم در بعدازظهر بدن در زمان تمرینات شدید در بهتربن حالت خود قرار میگیرد و زمان مناسب برای تمرینات بدنسازی است. البته این حالت کلی است و برای تیپ های مختلف بدنی تفاوت میکند که در ادامه به آن اشاره میکنیم.

سه نوع مختلف تیپ بدنی

1:اگر متابولیسم آهسته دارید ( endomorph ) بهتر است صبح ها تمرین کنید زیرا بدن شما از ذخیره چربی برای دریافت انرژی استفاده میکند.

2:اگر متابولیسم شدید و سریع دارید(ectomorph ) بهتر است عصر ها تمرین کنید زیرا  غذا به عنوان سوخت و ساز در بدن شما مصرف میشود.

3:حالت میان این دو حالت ( mesomorph ) نام دارد و میتوانید در هر یک از زمان صبح یا بعدازظهر با توجه به هدف تمرین کنید

انواع مسابقات بدنسازی

انواع مختلف مسابقات در بدنساری به سه گروه تقسیم می شوند. نمایشی(فیگور گرفتن روی استیج) آیتمی(گذراندن آیتم های قدرتی یا استقامتی)  و یا ترکیبی که از ترکیب دو مدل قبل است و در سطح آماتور و حرفه ای و... برگذار میشود. البته خود این سبک ها به زیر شاخه های مختلفی تقسیم میشوند.

مسابقات نمایشی

این مسابقات با گرفتن فیگور روی صحنه استیج(نمایش) انجام میشود و در سزح آماتور به دوبخش بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک تقسیم میشوند که تفاوتشان در محاسبه قد و وزن است، در بادی بیلدینگ تقسیم بندی براساس وزن انجام میشود و قد تاثیر ندارد ودر مسابقات بادی کلاسیک بر عکس بادی بیلدینگ است.

در سطح حرفه ای تقسیم بندی بر اساس قد و وزن انجام نمیشود و از مهمترین رویداد های آن به برگذاری مسابقات مستر المپیا میتوان اشاره کرد.

مسابقات پاورلیفتینگ

در این نوع مسابقات آیتم یا آیتم هایی برای شرکت کنندگان وجود دارد و این رقابت ها معمولا تنوع بالایی دارد و تماشاچیان زیادی هم دارم مانند مسابقات قوی ترین مردان، پرس سینه و...

مسابقات ترکیبی

این رقابت ها بیشتر در بخش تناسب اندام زنان مطرح است که علاوه بر فیگور گیری روی صحنه آیتم های هوازی هم برای آن ها وجود دارد

 

منبع: http://vizhenstore.ir/bodybuilding

 

 

 

 

 

کیوکشین

کیوکشین چیست؟

 

کیوکشین یکی از سبک های آزاد کاراته(به معنی مبارزه با دست های خالی) است. کاراته به دو بخش کنترلی(با استفاده از تجهیزات ایمنی، ضربات با قدرت پایین جهت نمایش و امتیاز) و بخش غیر کنترلی(بدون تجهیزات ایمنی، ضربات با قدرت بالا جهت ناک اوت کردن حریف) تقسیم میشود. معنی کلمه کیوکشین که از دو بخش کیوکو به معنای بالاترین(نهایت) و شین به معنای قدرت روح است.این سبک برای مبارزه واقعی در فاصله نزدیک بدون عقب نشینی است که با استفاده از ضربات پرقدرت و پی در پی از استقامت حریف کم کرده. مبارزان کیوکشین دارای بدن قدرتمند برای جلوگیری از ضربات هستند

 

تاریخچه و بنیان گذار کیوکشین

بنیان گذار این سبک اویاما استاد ژاپنی(کره ای تبار) نام دارد او مدتی را به تمرینات سخت روحی و جسمی پرداخت و سپس سبک کیوکشین را با ابداعاتی که در کاراته انجام داد بنیام گذاری کرد بعد از این به اطراف دنیا به خصوص آمریکا و اروپا سفر کرد و با 270مبارز معروف و صاحب سبک و در دنیا به مبارزه و معرفی سبک خود پرداخت. یکی از شاهکار های او مبارزه با 300 نفر از شاگردان خود در طی 3روز متوالی بود. او معمولا حریفان خودرا با چند ضربه ناک اوت میکرد که در تمامی مبارزات پیروز شد و روز چهارم هک اعلام آمادگی کرد اما کسی حاضر به مبارزه با او نشد. ائ همچنین به مبارزه با گاو های وحشی و شکستن اجسام سخت معروف بود. اویاما با یک ضربه دست به سر گاو وحشی میتوانست از پا در بیاورد. اویاما در سن 71 سالگی به خاطر سرطان ریه درگذشت. اویاما جمله های جالبی هم در این خصوص گفته که یکی از معروف ترین آن ها این است که " انسان ترسو روزی هزار بار میمیرد اما انسان شجاع تنها یک بار مزه ی مرگ را میچشد"

قوانین مبارزه

در این سبک ضربه پا به سر مجاز است اما ضربه دست به صورت و گردن غیر مجاز و خطا است.

در مسابقات رسمی و امتیازی ضربه با تیغه دست و نوک انگشتان پا و آرنج دست خطا است.

ضربه به کاپ حریف خطا و در صورت تکرار باعث اخراج میشود.

و در زمانی که حریف به زمین افتاده و یا روی زمین بنشیند ضربه به حریف خطا است و دارای امتیاز منفی و تکرار آن باعث اخراج میشود.

با ناک اوت کردن حریف در هر زمانی از مبارزه برنده میشوید.

خصوصیات مبارزان موفق کیوکشین

در مبارزات کیوکشین از پوشش محافظی برای بدن استفاده نمیشود پس مبارز(فایتر) باید دارای بدن قوی باشد. عضله و استخوان قابلیت محکم تر شدن و قوی شدن را دارند.استخوان ها به مرور زمان هم جنس چیزی میشوند که به ان برخورد میکنند و تراکم آن ها بالا میرود(البته اگر آسیب جدی نبینند) و از این روش برای شکستن اجسام سخت در ورزش های رزمی استفاده می کنند. مبارزان با تمرینات مکرر باید قدرت و سرعت ضربات و حرکات خود را بالا ببرند و همچنین استقامت بدنی و انعطاف بالایی داشته باشند.با تمرین، تکنیک های دفاعی و تهاجمی  در ضمیر ناخودآگاه شما جا میگیرد.

مبارزانی که وارد دنیای کیوکشین میشوند پس از تمرین در چند سال دارای بدنی مانند فولاد میشوند و دارای فکر، روح و جسم غیرقابل نفوذ میشوند

سوگندنامه کیوکشین

ما جسم و روح خود را پرورش میدهیم تا روحی استوار و نا متزلل داشته باشیم.

راه راستین مبارزه را طی می کنیم تا همواره روح و حواس خود را آماده نگه داریم.

با قدرت راستین می کوشیم تا روح فروتنی را در خود به وجود آوریم.

ما نهایت فروتنی را رعایت خواهیم کرد، به درجات بالاتر خود احترام میگذاریمو از خشونت میپرهیزیم.

ما همواره به یاد پروردگار تواناییم و هرگز موهبت انسان بودن را فراموش نخواهیک کرد.

همواره به قدرت و عقل می اندیشیم و خواست های دیگر را از خود می رانیم.

تا جان در بدن داریم همواره ضوابط مربوط به کیوکشین را رعایت خواهی کرد ومی کوشیم به هدف واقعی دست یابیم.

کمربند های کیوکشین

اولین کمربند رنگ سفید نماد پاکی،صافی و سادگی قلب است.

دومین کمربند رنگ نارنجی رنگ خورشید در آغاز طلوع است.

سومین کمربند آبی رنگ آب، آسمان و اقیانوس است.

چهارمین کمربند زرد رنگ خورشید، رنگ نور و روشنایی و رنگ مردان قوی و جدید است.

پنجمین کمربند سبز رنگ گیاه، جنگل و چمن ها است.

ششمین کمربند قهوه ای رنگ خاک، زمین، کوه و استحکام است.

هفتمین(آخرین)کمربند به رنگ مشکی است که ترکیب تمام رنگ ها است و نشان دهنده یادگیری مهارت های لازم و غلبه بر مشکلات است.

بعد از مشکی دان 1و2 سمپای، دان 3و4 سنسی، دان 5و6و7 شیهان،  دان 8و9و10 هانشی نامیده میشود.

کیوکشین در ایران

یوسف شیرزاد متولد 1328 در تهران است. او فدراسون کاراته ایران را در سال 1352 تاسیس کرد. یوسف شیرزاد با دیدن اولین دوره مسابقات کیوکشین در سال 1353 شمسی با اویاما آشنا شد. او در ژاپن در دوره معروف به اوچی دیچی شرکت کرد و کمربند مشکی دان 3 را دریافت کرد و در همان سال نمایندگی سبک کیوکشین کاراته در ایران را کسب کرد. یوسف شیرزاد 10 روز بعد از فوت اویاما  مکتب کاراته خود را به نام  سازمان جهانی و بین المللی شیرزاد کیوکشین(شین ذین) تغییر داد و تقریبا تمام استادان سبک های آزاد شاخه کیوکشین در ایران از شاگردان او بودند.

 

در اینجا دریافت میتوانید برای آشنایی بیشتر یکی از مبارزات قدیمی کیوکشین اندی هوگ از شاگردان اویاما را مشاهده کنید.

 

منبع: http://vizhenstore.ir/kyokshin

 

 

 

 

ورزش کیک بوکسینگ

آشنایی با ورزش کیک بوکسینگ

ورزش کیک بوکسینگ(kik boxing) یکی از رشته های رزمی است که ترکیبی از ورزش های کاراته، بوکس و موی تای میباشد.

کیک بوکسینگ چیست؟

این رشته رزمی که در آن از ضربات مشت، پا، آرنج، زانو و گرفتن حریف استفاده میشود اما زدن حریف روی زمین ممنوع است. این ورزش قواعد و قوانین سخت و خشک کاراته را ندارد و آزاد(غیر کنترلی) بودن آن یکی از علت های محبوبیت این رشته میباشد.به طور کلی هدف این رشته دفاع از خود و به دست آوردن آمادگی جسمانی است.حرکات زیادی که در کیک بوکسینگ انجام میشود شما را مجبور میکند به سرعت روی مواردی که میخواهی انجام دهید فکر کنید و پیشبینی کنید حریفتان چه حرکتی انجام خواهد داد

تاریخچه کیک بوکسینگ

اصطلاح کیک بوکسینگ در اولین بار توسط استاد ژاپنی اوسامو ناگوچی وتاتسو یاداما استفاده و بنیان گذاری شد او این رشته را در سال 1985 میلادی معرفی کرد و رقابت های آن از همان دهه شروع شد

کیک بوکسینگ برای چه کسانی مناسب است؟

هر دو گروه مردان و زنان این ذسته را برای کاهش استرس مناسب میدانند. چالش هایی که در این رشته رزمی وجود دارد در انواع دیگر ورزش ها دیده نمیشود این ورزش علاوه بر کاهش استرس به تعادل و هماهنگی و سرعت کمک میکند. همچنین تمرینات کیک بوکسینگ برای تناسب اندام و آمادگی جسمانی بالا مناسب است. به کسانی که کیک بوکسینگ کار میکنند در اصطلاح فایتر(fighter) میگویند.

روش مبارزه

مسابقه در یک زمیند 16 تا 20 فوتی که با طناب محصور شده که به اصطلاح به ان رینگ گفتی میشود برگزار میشود.  هر مسابقه به وسیله یک داور و یک پزشک و سه قاضی که به مبارزان امتیاز میدهند برگزار میشود. معمولا زمان بندی مسابقات سه راند 3دقیقه ای است که در میان راند ها مبارزان 1دقیقه استراحت وجود دارد البته تعداد راند ها نسبت به سطح مسابقات متفاوت است.

 

چرا کیک بوکسینگ؟

دراینجا ما به بعضی از فواید این رشته میپردازیم:

1:موثر بودن تمرینات: یکی از مزایا حفظ و استفاده درست از زمان است با یک ساعت تمرین کیک بوکسینگ میتوان 750 تا 900 کالری سوزاند

2:یادگیری دفاع: دفاع از خود یکی از فوایدی است که در این رشته یاد خواهید گرفت شما یاد خواهید گرفت که چطور از مشت، پا، زانو و آرنج خود استفاده کنید. این تکنیک ها به شما یاد میدهد چگونه و در چه زمانی حمله و همچنین چگونه و در چه زمانی به صورت اصولی دفاع کنید. کی به حریف نزدیک شوید و زمان فاصله مناسب گرفتن با حریف.

این ورزش اکثرا به صورت مبارزه دو نفری است و ضربه زدن ها و ضربه خوردن ها یه شما تکنیک های مختلف را می آموزد.

3:اثرات تمرینات هوازی: در تمرینات شما عضلاتی را درگیر می کنید که احتمالا خبری از آن ندارید در کیک بوکسینگ اکثر گروه عضلانی بدن درگیر شده و باعث نتظیم ضران قلب وبهبود خون رسانی میشود و در نهایت این تمرینات باعث افزایش قدرت و استقامت، چربی سوزی و انعطاف بدنی میشود

4:افزایش اعتماد به نفس:یادگیری تکنیک ها و پیشرفت به شما حس قدرت میدهد و باعث میشود ترس از موقعیت های خطرناک با توجه به دانسته های شما کم شود همچنین به یکی دیگر از مزایا شدت بالا تمرینات  و مبارزه کاهش استرس هم است

 

 

منبع: http://vizhenstore.ir/kickboxing

 

ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی یا ایروبیک مجموعه فعالیت هایی است که در آن به مدت مشخصی ضربان قبل 65% تا 80% حداکثر ضربان باشد. در این حالت خون با اکسیژن بالا به وسیله قلب پمپاژ میشود در نتیچه اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت میرسد. از نمونه های ورزش های حرفه ای هوازی میتوان دویدن، شنا کردن، فوتبال، والیبال، بسکتبال، کیک بوکسینگ

 

تاریخچه ورزش هوازی

دکتر کنت کوپر (kenneth cooper) اولین کسی بود که مفهوم و شیوه ورزش هوازی را رواج داد. وی برای آغاز تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش میتواند از پیدایش بیماری ها در شخص جلوگیری کند. به همین منظور در سال 1970 میلادی موسسه شخصی خود را با هدف تحقیق در مورد طب پیشگیرانه تاسیس کرد. او به میلیون نفر انگیزع فعال شدن داد و الهام بخش آن ها شد. امروزه اورا با لقب <پدر ورزش های هوازی> میشناسند.

انواع  ورزش هوازی

این فعالیت ها در دو مدل مختلف انجام میشود: 1_تداومی 2_تناوبی(اینتروال). در نوع تناوبی شخص به مدت زمان مشخص بدون استراحت فعالیت میکند برای مثال دویدن 30 دقیقه بدو استراحت اما در روش اینتروال یا تناوبی شخص در حین تمرین به استراحت میکند که معمولا زمان این استراحت نصف یا به اندازه مدت زمان تمرین است برای مثال 2دقیقه دویدن 1 دقیقه پیاده روی با سرعت و این پرخه را تا مدت زمان مورد نظر خود ادامه میدهد

مزایا ورزش هوازی

تناسب اندام

تمام اکسیژن پمپاژ شده توسط خون اهمیت دارد حتما اصطلاح (vo2) یا مصرف اکسیژن را شنیده اید که معنی آن مقدار اکسیژنی است که عضلات برای مصرف از خون استخراج میکند که مقدار ۀن با میلی لیتر یا کیلوگرم بر دقیقه اندازه گیری میشود. سوخت عضلات در بدن کربوهیدرات و چربی است و اکسیژن در این میان نقش مهمی ایفا میکند زیرا هنگام حضور در عضلات برای سوزاندن کربوهیدرات و چربی به کار میرود. هرچقدر عضلات در مصرف اکسیژن بهتر عمل کنند ما میتوانیم سوخت بیشتری(چربی)بسوزانیم و به تناسب اندام بهتری میرسیم. عملکرد بدن در انجام ورزش هوازی به این صورت است که در ابتدا بدن انسان به سراغ کربوهیدرات ها  میرود و سپس به سراغ چربی های بدن میرود.

سلامت قلب

نمیتوان از تاثیر چشم گیر ورزهای هوازی برای قلب چشم پوشید. وظیفه قلب رساندن خون به ارگان های بدن است و با در نظر گرفتن اینکه در این نوع فعالیت قلب با شدت بیشتری کار میکند به مرور زمان قدرتمند تر میشود بنابراین در حالت عادی نیاز ندارد که با شدت کار کند و این امر خطر حملات قلبی و دیگر بیماری های قلبی را کاهش میدهد.

پوکی استخوان

امروزه در زندگی کدرن کاهش تراکم و پوکی استخوان بسیار فراگیر شده. و تحقیقات ثابت کرده که ورزش تراکم استخوان حفظ میکند و روند پوکی استخوان را کند میکند. البته نوع و شدت ورزش برای افراد مختلف برای این امر متفاوت است.

پیشگیری از سرطان

تحقیقات نشان داده اند که ورزش های هوازی برای پیشگیری از سرطان بسیار موثر است برای مثال ریسک ابتلا بع سرطان روده برای افرادی که به طور منظم ورزش میکنند 30 تا 40 درصد نسبت به بقیه افراد کمتر است همچنین شواهد به روشنی نشان میدهند که زنان فعال نسبت به زنان کم تحرک کمتر دچار ابتلا به سرطان سینه میشوند و حتی انجام این فعالیت ها به مقدار زیادی خطر ابتلا به سرطان ریه را کمتر میکند.

افسردگی

اثرات ورزش بر روحیه و خلق و خوی افرادی که به طور منظم ورزش میکنند کاملا مشخص است و مقالات بسیاری در این زمینه وجود دارد همچنین در یکی از اخرین مطالعات نشان داد که ورزش میزان افسردگی را تا 47% کاهش میدهد البته این مورد برای افرادی که افسردگی شدید دارند صدق نمیکند بلکه برای افرادی که دارای افسرگی خفیف هستند.

دیابت

در زمینه سبک زندگی سالم(رژیم و ورزش) مطالعات بسیاری انجام شده که نشان میدهد افراد با خطر ابتلا بالا به دیابت با این استفاده از این سبک تا 58% کمتر به این بیماری مبتلا میشوند که با توجه به این که سالانه یک میلیون نفر در جهان به دیابت مبتلا میشوند این درصد آمار قابل توجهی است همچنین ورزش هوازی مقاومت به انسولین را کاهش میدهد. مقاومت به انسولین در بدن به حالتی گفته میشود که بدن به درستی از انسولین استفاده نمیکند انسولین به هورمونی در بدن گفته میشود که کار ان تبدیل گلوکز(شکر) به انرژی است.

نحوه شروع ورزش های هوازی

اگر به شروع فعایت های هوازی علاقه دارید میتوانید با مربی های ما تماس بگیرید و با توجه به شرایط خودتان با برنامه مناسب و رژیم غذایی برای سلامت و تناسب اندام شروع کنید

راه های تماس:[phone] 

                    01300000000

ساعت پاسخگویی همه روزه از 8 تا 16

ایمیل: [e-mail]